Утренняя гимнастика - как средство здоровьесбережения на уроках физической культуры

Синенко Вероника Владимировна
Учитель физической культуры
ГУ Средняя школа №6

Утренняя гимнастика - как средство здоровьесбережения на уроках физической культуры

 

Здоровьесберегающая педагогика рассматриваются как совокупность приемов и методов организации учебно-воспитательного процесса без ущерба для здоровья школьников и педагогов. Учитель, владея современными педагогическими знаниями, в тесном взаимодействии с учащимися и их родителями, с медицинскими работниками, с коллегами – планирует свою работу с учетом приоритетов сохранения и укрепления здоровья участников педагогического процесса.

Цель здоровьесберегающих образовательных технологий обучения – обеспечить школьнику возможность сохранить здоровье за период обучения в школе, сформировать у него необходимые знания, умения, навыки по здоровому образу жизни, научить применять полученные знания в повседневной жизни. Основной показатель, отличающий все здоровьесберегающие образовательные технологии – регулярная экспресс-диагностика состояния учащихся и отслеживание основных параметров развития организма в динамике (начало-конец учебного года), что позволяет сделать соответствующие выводы о состоянии здоровья учащихся.

Для достижения целей здоровьесберегающих образовательных технологий обучения применяются следующие группы средств:

1.средства двигательной направленности;

2.оздоровительные силы природы;

3.гигиенические факторы.

Целью данной статьи является раскрытие положительного влияния утренней гимнастики на здоровье школьников, которая как раз и входит в состав средств двигательной направленности применяемых в здоровьесберегающих технологиях. Я исследую влияние физических упражнений на отдельные части человеческого организма и выделим их оздоровительный аспект.

В сложном, меняющемся и многообразном мире интересов и потребностей подростка совершенно особое место занимают физическая культура и спорт. Развитие детского организма, его приспособление к внешней среде, сопротивляемость многим неблагоприятным воздействиям (переохлаждению, болезням и т.п.) связаны с могучим влиянием двигательной активности, мышечных сокращений. Во время мышечной деятельности включаются в работу почти все физиологические системы организма. В работающих мышцах создаются благоприятные условия для энергетических процессов, раскрывается густая сеть капилляров, повышается проницаемость стенок сосудов, ускоряется ток крови, общий объём кровоснабжения увеличивается более чем в 50 раз.

Наиболее благоприятные и заметные изменения происходят в главном органе кровообращения - сердце. Сохраняя высокую работоспособность, оно тонко приспосабливается не только к мышечным, но и психическим напряжениям. Физические упражнения, двигательная активность обеспечивают развитие приспособительных реакций и в кровеносных сосудах.

В период полового созревания происходит бурная перестройка органов и систем организма подростка, резкий скачок физического развития. В этих условиях сердце не всегда легко приспосабливается к работе в новых, постоянно меняющихся условиях. Систематические физические упражнения, спорт, высокая двигательная активность обеспечивают гармоничное развитие сердца, сосудов и других внутренних органов, плавную их перестройку.

Меняется под влиянием двигательной активности и характер дыхания. Между количеством мышечной работы и уровнем потребления кислорода и выделения углекислого газа имеется прямая связь. Чем моложе организм человека, тем больше кислорода потребляется на одну и ту же внешнюю работу.

Физические упражнения, возрастающая двигательная активность, специальные дыхательные упражнения оказывают мощное тренирующее воздействие на дыхание. Под влиянием занятий физкультурой и спортом устраняется дискоординация в работе дыхательной мускулатуры, устанавливается нормальный и наиболее выгодный для организма подростка тип смешанного дыхания, уменьшается расход энергии и кислорода на работу самих дыхательных мышц. Тем самым увеличиваются резервные возможности дыхательного аппарата. Всё это приводит к тому, что под влиянием систематической двигательной активности, занятий физкультурой и спортом дыхание становится экономным, потребности организма в газообмене удовлетворяются за счёт наименьшего напряжения дыхательного аппарата.

Благотворно влияют физические упражнения и на нервную систему. Двигательная активность, физические упражнения её тренируют и закаляют. Это особенно важно для воспитания подростка, ибо даёт возможность выработать такие качества характера, как решительность, настойчивость, смелость, выносливость, ловкость.

Физическая культура и спорт являются одним из основных средств предупреждения заболеваний и важным условием гармонического развития подростка. Безусловно, именно собственное отношение ребенка к своему физическому совершенствованию определяет результативность его занятий физкультурой и спортом. Но при этом очень важно, если стремление подростка к спорту находит понимание и поддержку у его старших товарищей - родителей, воспитателей и педагогов.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на умственную деятельность и работоспособность лишь в том случае, если они не вызывают переутомления. Важно помнить, что сильными не рождаются, сильными становятся в результате мышечной деятельности.

Учёные определили, что при гиподинамии ухудшается способность мышц сокращаться, изменяется химический состав белков, из костной ткани вымывается кальций, и кости становятся рыхлыми. Особенно тяжело сказывается обездвиживание на кровеносных сосудах, сердце и нервной системе. Страдают обменные процессы, стремительно увеличивается избыточная масса тела. Установлено, что при переходе ребёнка из детского сада в школу его двигательная активность падает на 50%.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней гимнастики:

- устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.);
- увеличить тонус нервной системы;
- усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

- упражнения на потягивание;
- различные виды ходьбы;

- общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.);

- упражнения на растягивание (на развитие гибкости);
- танцевальные движения;
- бег трусцой и легкие прыжки;
- дыхательные упражнения.

Для исследования влияния утренней гимнастики на здоровье школьников мною был взят четвертый класс средней школы № 6, в котором в течение нескольких месяцев регулярно проводилась утренняя гимнастика. В течение данного периода учащиеся данного класса выполняли комплекс утренней гимнастики. В конце эксперимента были опрошены сами учащиеся, учителя, ведущие уроки в данном классе, родители учеников, медицинский работник школы. По результатам опрошенных я сделала следующие выводы о влиянии утренней гимнастики на здоровье учащихся.

Утренней гимнастикой учащиеся занимались в утренние часы, что считается наиболее целесообразным с точки зрения физиологической науки. После пробуждения организм не в состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена. Постепенно выполняя упражнения утренней гимнастики, учащиеся отмечали прилив бодрости и активности, у них исчезало чувство сонливости, вялости, слабости, повышалась умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Это объясняется тем, что утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение, способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних органах. Таким образом, наши учащиеся справлялись с первой задачей утренней гимнастики: устранение некоторых последствий сна (отечность, вялость, сонливость и др.)

Второй задачей, с которой школьники справлялись с помощью зарядки, является увеличение тонуса нервной системы. Работа нервной системы человека имеет большое значение, а в подростковый период ее работа занимает особое место. В наше время многие дети рождаются с врожденными неврологическими заболеваниями, что в дальнейшем отрицательно сказывается на их здоровье в будущем. Утренняя зарядка помогает совершенствовать работу нервной системы, тем самым сглаживать проявление неврологических заболеваний, а здоровым детям укреплять и активизировать ее работу.

Третьей задачей являлось усиление работы основных систем организма (сердечно - сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других). Под воздействием физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема. Мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеносными сосудами, что обеспечивает лучшее питание мышечной ткани и ее работоспособность. Тем самым учащиеся с помощью зарядки укрепляли свою сердечно - сосудистую систему.

Выполняя комплекс упражнений утренней зарядки, учащиеся воздействовали на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма. Вследствие всего этого повышалась устойчивость учащегося к различным заболеваниям и стрессам, укреплялся иммунитет, что особенно важно для растущего и развивающегося детского организма. Так же могу отметить, что за период нашего эксперимента заметно снизилось количество случаев простудных заболеваний по сравнению с прошлым годом.

Утренняя зарядка значительно повышает настроение и укрепляет нервную систему. Из разных источников (справочников, книг, Интернета) я узнала, что исследования учёных разных стран мира показали, что у людей, занимающихся по утрам, гораздо реже случается депрессия, и стрессы они переживают с гораздо большей стойкостью, чем прочие. Этих двух причин вполне достаточно, чтобы попытаться сделать утреннюю гимнастику частью распорядка дня. Мне очень хотелось бы сделать утреннюю гимнастику семейной традицией, поэтому мы предлагаем детям приобщить к этому занятию своих родителей – ведь заниматься в компании в сто раз веселее. Вместе с тем зарядка не должна быть делом по обязанности. Начни сам, и к тебе примкнут другие. И ещё раз отмечу, что спланировать время надо таким образом, чтобы зарядка не отнимала у сна время, необходимое для полноценного отдыха. Правильная организация помогает самодисциплине, поднимает тонус, создаёт возможность для активного образа жизни.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, что, естественно, укрепляет его здоровье, а также, регулярно выполняя утреннюю гимнастику, учащиеся приобщаются к систематическим занятиям спортом в секциях школы и города, к здоровому образу жизни в целом.


скачать dle 11.0фильмы бесплатно